ภัยจากการนอนดึก

คงจะไม่มีใครไม่ทราบว่าการดึกนอนนั้นทำสุขภาพแย่ ไม่ใช่แค่เพียงสุขภาพทางร่างกาย แต่รวมไปถึงสภาพทางจิตใจด้วย

เราสามารถเห็นผู้ประสบปัญหาการนอนได้ทุกช่วงวัย แต่จะมากที่สุดในช่วงของวัยรุ่น การนอนดึกนั้นเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย บางคนนั้นอาจจะต้องทำงานในช่วงเวลากลางคืนจึงเป็นสาเหตุที่หลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ แต่สำหรับในบางคนที่กิจกรรมที่ต้องทำในช่วงกลางคืนก็สามารถพาตัวเองนั้นนอนดึกได้อย่าง

เล่นเกม เล่นโทรศัพท์ เป็นต้น การกระทำเหล่านี้จะทำให้นอนดึกและยังส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง เพราะการผลิตเมลาโทนินอาจชะลอตัวลง 

การนอนดึกนั้นส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย และหลายๆด้าน ผลเสียที่จะเกิดตามมาเพราะสาเหตุการนอนดึกหลักๆเลยคือ ปัญหาสุขภาพจิต ส่งผลถึงอารมณ์หลังจากการตื่น อย่างมีความคิดในแง่ลบ รู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น โรคอ้วน โดยเฉพาะผู้หญิงนั้นมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชาย ไขมันหน้าท้องจะทำให้เกิดการลงพุง

การนอนดึกนอนส่งผลให้เกิดโรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น เพราะค้นพบว่าความสัมพันธ์ของค่าดัชนีมวลกายมีค่าสูงขึ้น โรคเบาหวาน เพราะร่างกายคนเรานั้นต้องการอินซูลิน เพื่อจะนำไปดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด ถ้าหากเรานอนดึกส่งผลให้ร่างกายหยุดการทำงานการผลิตอินซูลินออกมา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือกสูงขึ้นก่อนให้เกิดโรคเบาหวานได้ โรคหัวใจ

การนอนดึกจะทำให้เกิดภาวะเส้นเลือดแดงแข็ง แต่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าการนอนดึกจะส่งผลให้เกิดโรคหัวใจโดยตรง เพราะผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจจากการนอนดึกนั้นมีปัจจัยอื่นๆเข้ามากระตุ้นด้วยอย่างเช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาเกินไป สูบบุหรี่

วิธีที่จะช่วยลดปัญหาการนอนดึกนั้นไม่ยาก หากว่าเรานั้นมีวินัย หากเรามีงานหรือการบ้านที่ต้องทำควรจัดการทำให้เสร็จก่อนค่ำหรือทันทีที่ได้รับมอบหมาย งดกิจกรรมอื่นๆเมื่อตัวคุณอยู่ที่นอน กำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตรที่ต้องทำในทุกๆวัน งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน หรือถ้าไม่สามารถงดได้พยายามจำกัดการดื่มให้ไม่มากจนเกินไป

เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากว่างดได้จะเป็นผลดีมากกว่า และถ้าหากว่าเราเข้านอนแล้วภายใน 15-20 นาทีแต่นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ช่วยทำให้รู้สึกถึงการง่วงนอนได้เช่น อ่านหนัง ทำสมาธิ เป็นต้น เมื่อรู้สึกง่วงจึงค่อยกลับไปนอน แต่ไม่แนะให้หยิบโทรศัพท์มาเปิดเช็ค เพราะแสงไฟจากหน้าจอของโทรศัพท์นั้นจำทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากกว่าจะทำให้ง่วงนอน ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะนอนดึกกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 1000