ลดน้ำหนักไม่อดข้าวเย็น

ปีใหม่ทั้งที เราเชื่อว่ามีสาวๆ หลายคนตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักลงให้ได้ (เราก็เหมือนกันนะ) แต่การจะให้จู่ๆ ก็งดข้าวเย็นเลย คนที่มีกิจกรรมต้องทำตอนกลางคืน เช่น ทำงาน เลี้ยงลูก ทำงานบ้าน หรือแม้กระทั่งติดละครทีวี นั่งๆ ไปสักพักท้องก็ร้อง หิวข้าวกันไปอีก ทรมานสุดๆ วันนี้เลยมีวิธีเลือกทานมื้อเย็นที่ทั้งอร่อย ทั้งไม่อ้วนมาฝากกันค่ะ

1. ตั้งเวลา ทานอาหารเย็นก่อนถึงเวลานอน 4-6 ชั่วโมงเท่านั้น

เราจะไม่กินแล้วนอนเลยเด็ดขาด นั่นหมายความว่าช่วงเวลาทานอาหารเย็น ควรจะเป็นตอนเย็น ไม่ใช่ตอนกลางคืน เพราะฉะนั้นดูจากนาฬิกาแล้ว มื้อเย็นที่ดึกที่สุดไม่ควรเกิน 1 ทุ่มตรง เพราะคุณจะได้นอนช่วง 5 ทุ่ม-เที่ยงคืนพอดี (นับเวลากว่าจะทานเสร็จด้วยนะ) ยิ่งทานดึก เราก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานที่ทานเข้าไปได้น้อยลง และเมื่อกระเพาะอาหารต้องทำงานตอนกลางคืนก่อนนอน คุณอาจนอนไม่หลับก็ได้นะ

2. พลังงานต่ำๆ เข้าไว้

ไม่ว่าจะเลือกทานมื้อเย็นเป็นอาหารประเภทไหน แต่หลักการจำง่ายๆ ก็คือให้พลังงานต่ำๆ เข้าไว้ ดูที่บรรจุภัณฑ์เอาก็ได้ คงไม่ต้องถึงขั้นกำหนดตัวเลขปริมาณแคลอรี่หรอก แต่ให้ทานแป้ง น้ำตาล และไขมันจากสัตว์น้อยๆ หน่อยเท่านั้นเอง เพราะฉะนั้นข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรือขนมปังไส้กรอก เก็บเอาไว้ทานมื้อเช้าดีกว่านะ

3. เลี่ยงอาหารรสจัด

ต้องขอบอกก่อนว่า ท้องของเราทุกคนมีความทนต่ออาหารรสจัดได้มากน้อยไม่เท่ากัน แต่สิ่งหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือ คนที่ทานอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเผ็ด มีโอกาสเสี่ยงท้องเสีย ลำไส้ปั่นป่วน ได้มากกว่าอาหารปกติ เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายทำงานหนักน้อยลง ปลอดภัยต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ก็ควรทานอาหารรสกลางๆ หรือรสอ่อนๆ ได้ยิ่งดีค่ะ นอกจากนี้การทานอาหารรสเค็ม ทำให้คุณตื่นเช้ามาหน้าดูบวมมากกว่าปกติอีกด้วย

4. เลี่ยงอาหารมันๆ ทอดๆ

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทนี้พลังงานสูง หากทานเข้าไปตอนเย็นจะเผาผลาญไม่ทัน จนสะสมเป็นไขมันที่พุง ต้นขา ต้นแขนเรานี่แหละ แต่นอกจากเรื่องไขมันแล้ว อาหารประเภทนี้ยังย่อยยาก เพิ่มการทำงานให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ และอาจทำให้เรามีอาการเพลียในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีผิวใสไร้สิว อาหารมันๆ ทอดๆ ก็ควรเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะทำให้ผิวหมอง ไม่สดใส และเป็นสาเหตุของสิวด้วยค่ะ

5. เพิ่มผักผลไม้เข้าไปให้มากๆ

เราไม่ได้บังคับให้ทุกคนทานแต่ผักและผลไม้ในมื้อเย็นนะคะ ข้าวหรือเนื้อสัตว์ก็ยังทานได้อยู่ เพียงแต่ทานให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ และทดแทนส่วนที่ขาดด้วยผักและผลไม้แทน นอกจากจะย่อยง่าย ให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดีต่อร่างกายสูงแล้ว ยังเพิ่มกากใยให้ร่างกายของเรามีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆ ด้วยนะ อิ่มพอดีเลยขอบอก

เคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้ รับรองว่าหนุ่มๆ สาวๆ ก็ทานมื้อเย็นได้สมใจอยากแล้วล่ะค่ะ ไม่ต้องมานั่งปวดท้องหิวข้าวทรมานตัวเองกันอีกต่อไปแล้วเนอะ

วิธีดูแลร่างกายและเคล็ดลับดูแลตับให้แข็งแรง

วิธีดูแลร่างกายและเคล็ดลับดูแลตับให้แข็งแรง

ถ้าเกิดเรานั้นมีคนใกล้ชิดหรือคนรอบตัวเราหรือจะเป็นคนที่เรารักนั้นเป็นโรคความดันโลหิตสูงนั้น เราจะมีวิธีดูแลคนที่เรารักได้อย่างไรมาดูวิธีการดูแลคนที่เป้นโรคความดันโลหิตสูงกันดีกว่าว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง

เราต้องทรายบก่อนว่าความดันโลหิตสูงนั้นเป็นโรคที่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดว่าเป้นได้อย่างไรสันนิษฐานว่าเป็นได้จากกรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อม

โดยการรับประทานยานั้นเป้นการแก้หรือการรักษาที่ปลายเหตุจึงจำเป็นที่จะต้องรักษาด้วยยาตลอดไปหากหยุดยาหรือไม่ยอมกินยาเมื่อไหร่ความดันโลหิตจะกลับมาสูงได้อีกแน่นอน การรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่ปกติอยุ่ตลอดเวลา จะช่วยลดโอกาศการเกิดโรคแทรกซ้อนทางสอง หัวใจ หรือไต และหลอดเลือดได้อีกด้วย โดยส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงจะไม่มีอาการผิดปกติใดๆเลย แม้ความดันโลหิตจะสูงขึ้นมากๆก็ตาม เพราะฉะนั้นเราไม่ควรพิจารณาเองได้ว่าวันนี้ควรทานยาหรือไม่ควรทานยา เพราะดูจากตาเปล่าได้ว่าวันนี้อาการปกติไม่ต้องทานยาก็ได้

การรักษาความดันโลหิตสูงนั้นแบ่งได้ 2 ประเภทคือ

การรักษาแบบใช้ยา กับการรักษาแบบไม่ใช้ยา การรักาแบบที่ไม่ใช้ยานั้นคือการ ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดการสูบบุหรี่ เครื่องดื่อมมึนเมาหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดรสเค็ม การรักาความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ และจำเป็นที่จะต้องรักษาอย่างยิ่ง แต่ต้องรักษาด้วยความระมัดระวังเอาใจใส่ อย่างยิ่ง เพราะถ้าหากว่าลดควมดันโลหิตมากเกินไปก็อาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดีขึ้นมาก็ได้ และนอกจากที่จะรักษาด้วยการทานยาแล้วการควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้ผ่องใส งดอาหารจำพวกรสเค็ม ก็จะช่วยควบคุมความดันโลหิตให้ดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย